澳洲持证教练trainer Du 7月教你怎么增肌第二季

7月主打增肌减脂饮食方案定制  基本理论讲解加每周的跟踪饮食辅导 online coaching
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这期我们来说增肌
好多朋友都说经常抱怨怎么吃也长不胖  每天吃很多 体重不见长
健身房一周去4,5 次肌肉维度也没有变化 每天喝着超量的蛋白粉
模仿网上大神一天吃十几个鸡蛋
增肌和减脂一样 饮食是很重要的 蛋白质固然重要
很多人却忽略了碳水化合物的重要性，什么是碳水化合物 米 面 燕麦 面包。过度摄入碳水化合物能够让人发胖，但正确摄入充足的碳水化合物对于增肌来说是必须的，因为碳水化合物是你的首要能量来源。如果碳水化合物摄入过量，并且过量的部分不作为能量燃烧，那么这些过量的碳水化合物就会被储存为糖原。如果糖原储备已满，多余的碳水化合物又不能被身体利用燃烧，那么它们就有可能被身体储存为脂肪。如果饮食方式良好并且健康，那么碳水化合物是基本不会被转化为脂肪的。而且在增加肌肉的时候仅仅吃复合碳水化合物象麦片，山芋，糙米等是不行的，那些容易吸收快速启动的简单碳水化合物，象水果和糖可以很快的满足身体在训练后对糖分的需求

所以说 足量的碳水化合物才是才是增肌的关键 这就是为什么每个健身的朋友都需要自己的个人食谱 而不是网上随便copy一份 每天碳水化合物多少克 蛋白质和脂肪多少克 每个人摄入量都是不一样的 吃的对才能事半功倍

至于训练 有太多方法和种类了 最常规的就是器械 练器械动作姿势是关键 一个不正确的训练动作不仅不能让你锻炼到特定的肌肉 反而会伤到你的关节 比如好多人深蹲 把膝盖弄费了 卧推手腕推伤了 这都是姿势不正确的原因 从开始就做好标准动作才能为以后增肌铺路

下期我会说到人鱼线马甲线 翘臀的锻炼方法 有兴趣的同学请加我微信 kkkforu

请问 不吃protein 肌肉可以变这么大吗？
吃了protein 以后不吃了 是否会维持呢？

outdatedman 发表于 19-9-2015 05:53 PM
请问 不吃protein 肌肉可以变这么大吗？
吃了protein 以后不吃了 是否会维持呢？

不行

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